Erhvervspsykolog: Opsigelser skal gøre ondt
"Det kom som et chok". Fyrede ansatte sendes på en følelsesmæssig rutsjetur ligesom i Danseorkestrets sang om brat knust kærlighed ”Kom tilbage nu”
Efteråret 2025 blev et vendepunkt for mange organisationer.
Efter flere år med høj beskæftigelse blev massefyringer igen et tema – også i store, velrenommerede virksomheder. Mange ansatte blev ramt uden at have set opsigelsen komme.
For HR og ledelse betød det svære dilemmaer: Benhårde forretningsbeslutninger skulle balanceres med håndteringen at stærke menneskelige følelser.
For en opsigelse er aldrig bare en administrativ beslutning. For medarbejderen handler det om langt mere end at miste et job. Arbejdet fylder en stor del af vores vågne timer og giver struktur, mening og sociale relationer.
Når arbejdet forsvinder, vakler identiteten
Mange har deres primære fællesskab på arbejdspladsen og ser også kolleger i fritiden. Når ansættelsen ophører, forsvinder ikke kun opgaverne, men også tilhørsforholdet, hverdagsrytmen og en del af selvforståelsen.
Derfor er stærke følelsesmæssige reaktioner helt forventelige, forklarer erhvervspsykolog Malene Gude, der er ansvarlig for outplacement i rekrutteringsvirksomheden Randstad og til daglig hjælper kandidater tilbage på arbejdsmarkedet.
“Det ville være langt mere bekymrende, hvis man ikke reagerede på en afskedigelse. Når arbejdet forsvinder, mister vi også noget, der giver os oplevelsen af kontrol, værdi og fællesskab. Uanset om opsigelsen er sagligt begrundet eller ej, så rammer den hårdt.”
“En opsigelse rammer helt grundlæggende behov. Reaktionerne er derfor både forståelige og nødvendige,” tilføjer hun.
Fyringens faser
Reaktionerne kommer sjældent på én gang. Mange oplever først chok, situationen føles uvirkelig, og information kan være svær at tage ind.
Herefter følger ofte en følelsesfase med sorg, vrede, usikkerhed eller skam – nogle gange blandet med lettelse. Først senere aftager udsvingene, og accept og realisme tager gradvist over.
Det er her, overblikket langsomt vender tilbage, og blikket kan rettes fremad mod nye muligheder. Processen er ikke lineær, men bevæger sig frem og tilbage og kræver tid og plads.
Reaktioner er et sundhedstegn
Set fra et HR- og ledelsesperspektiv er det afgørende at forstå, at reaktionerne ikke er tegn på manglende robusthed.
“Hvis en opsigelse ikke gør ondt, er det værd at spørge, hvad arbejdet egentlig har betydet. Reaktionerne er et sundhedstegn,” siger Malene Gude.
Hun peger samtidig på, at de fleste mennesker i dag næppe kommer gennem et helt arbejdsliv uden på et tidspunkt at opleve en opsigelse.
“I rekrutteringsprocesser møder vi både kandidater og organisationer med erfaringer fra afskedigelser. Opsigelsen er ikke en undtagelse, men et vilkår i et foranderligt arbejdsmarked – også selv om der sjældent tales åbent om det.”
Outplacement er mere end jobsøgning
Flere virksomheder tilbyder outplacement som en del af fratrædelsen. Det gælder blandt andet i Novo Nordisk, hvor konsulenthuset Ballisager hjælper opsagte medarbejdere videre.
Ifølge Malene Gude handler outplacement om langt mere end CV og jobsøgning.
“Det giver en ramme, hvor der både er plads til reaktionerne og til at arbejde konstruktivt med næste skridt. Samtidig sender det et vigtigt signal om ansvarlighed – både over for den opsagte og de medarbejdere, der bliver tilbage.”
For mange bliver opsigelsen senere et skub i en sund ny retning. Når chokket har lagt sig, åbner der sig ofte nye muligheder og roller, som ikke var synlige i trygheden i det gamle job.
“En opsigelse kan blive et livscheckpoint. Det gør ondt i nuet, men med den rette støtte kan det også blive begyndelsen på noget, der passer bedre til både kompetencer og livsfase,” siger hun.
Fem råd efter en fyring
1. Bearbejd følelsen først
Giv dig selv tid til at reagere, før du træffer nye beslutninger. Det giver et klarere afsæt.
2. Reflektér over mål og styrker
Overvej, hvad du vil fremadrettet, og hvad du er god til. Det skaber fokus i næste skridt.
3. Søg støtte og netværk
Tal med venner, familie, fagforening og tidligere kolleger både for sparring og netværk.
4. Skab struktur med en plan
Opdater CV og LinkedIn, lav en konkret jobsøgningsplan og sæt daglige mål.
5. Tag de praktiske skridt tidligt
Meld dig ledig, få overblik over dagpenge og økonomi, og kom tidligt i gang med jobsøgning eller opkvalificering.
Kilde: Business Danmark
