Har du tendens til at sidde bænket på samme plads foran computeren, når du arbejder hjemme?

Hjemmearbejdspladsen er som designet til denne adfærd: Kaffemaskinen er lige ved hånden, der er ingen kolleger, du lige kan gå hen og sludre med, og du har formentlig heller ikke et hæve-/sænkebord. Men allervigtigst: De fleste af dine opgaver er digitale.

Men derfor kan du gået snige mere variation ind i hjemmearbejdsdagen alligevel – det kræver bare lidt omtanke og planlægning, fortæller fysioterapeut Stig Holm, afdelingsleder i Human House.

- Start med at rejse dig op og gå lidt rundt, mens du læser denne artikel – på mobilen. Vi ser flere og flere få ondt i nakke, ryg og lænden, når de arbejder hjemme. Det er min allerførste pointe: Skab variation og søg hele tiden hen mod den næste arbejdsstilling. Undgå at side på den flade hele tiden, men kom op at stå eller gå, hver gang du overhovedet kan, siger han.

Flere danskere render til fysioterapeut med smerter efter hjemmearbejde. Du kan forebygge skader ved at planlægge en varieret arbejdsdag, lyder rådet

Flere steder i landet har fysioterapeuter mere travlt end før corona-epidemien – især med at behandle fysiske skavanker fra hjemmearbejde.

De færreste hjem er gearet til fuldtidshjemmearbejde. Og selv hvis du har et ekstra værelse med plads til et hæve-/sænkebord, så gælder det om at udnytte de omgivelser, du har i hjemmet.

- Sørg for at arbejde i sprints, og skift løbende arbejdsposition. Kroppen er ikke skabt til at være fastlåst i den samme stilling hele tiden – heller ikke ved hæve-/sænkebordet. Så sæt dig skiftevis ved spisebordet, i sofaen, ved dit kontorbord eller stå op, hvis du har et højbord i køkkenet, siger Stig Holm.

- Nøglen til variation er, at du planlægger din dagligdag. Har du flere møder, så sørg for at adskille dem, så du kommer op fra stolen og laver andre opgaver, hvor du måske skriver eller ringer til en kollega, kunde eller samarbejdspartner.

- Skal du ikke vise præsentationer og lave noter på et onlinemøde, så aftal, at I laver mødet som en walk and talk, hvor du får bevæget dig i den friske luft. Det er ikke kun godt for kroppen, men stimulerer også din kreativitet, slutter han.

Et politisk flertal blev i februar enig om nye regler for skærmarbejde, som til foråret betyder, at du kan forlange bedre ”rigtigt” kontorudstyr fra din arbejdsgiver, når du i snit har over to ugentlige skærmdage hjemme set over en måned.

Planlæg din arbejdsdag - adskil dine møder, så du kan lave forskellige typer opgaver

Sid, gå og stå i løbet af dagen. Brug de ting, der er i dit hjem. Sid forskellige steder, spisebordet, højbordet

Bevæg dig når du snakker i telefon, lav walk and talk møder på telefonen og gå en tur i frokostpausen

Tre enkle råd

Forebyg nemt skader ved hjemmearbejde

For kun 167 kr. om måneden får du Danmarks eneste fagforening med 100% fokus på salg og marketing

Få sikkerhed og udvikling i dit job

Uanset om du er leder, medarbejder eller selvstændig, er vi din perfekte karrierepartner inden for salg og marketing med en forståelse for det kommercielle landskab.

Vores eksperter er dedikeret til dit fag, så du kan være sikker på at få den rette lønrådgivning, karrieresparring og juridiske støtte.

Du får også fri adgang til vores store karrierecenter, hvor du kan finde inspiration gennem artikler, videoer, podcasts, lydbøger, guides og uddannelser inden for salg og marketing. Og vi tilbyder en af markedets mest attraktive lønsikringer.

Fagforening med solid faglighed og tryghed

Start din indmeldelse nu, og bliv en del af et solidt fagligt fællesskab med 30.000 andre, der har passion for salg og marketing. For kun 167 kr. om måneden får du med det samme adgang til vores mange fordele. Du kan også vælge vores sikre pakkeløsning med a-kasse og eventuelt lønsikring. Vi har holdt prisen stabil i 9 år og arbejder altid på at tilbyde en attraktiv balance mellem den tryghed, vi giver vores medlemmer, og størrelsen på deres kontingent. Og så vil 9 ud af 10 medlemmer anbefale os til andre.

Meld dig ind i dag og få straks adgang til alle vores fordele

juridiske opgaver og sager. Vores dygtige jurister og advokater hjælper hvert år medlemmerne med en lang række opgaver, som kræver juridisk hjælp. Det giver sikkerhed og tryghed i dit job.

personlige lønrådgivninger. Vi giver personlig lønrådgivning med gode råd og en klar plan for den næste lønsamtale. Det sikrer, at du altid ved hvor du bør ligge lønmæssigt og hvilke fordele du måske mangler i forhold til andre i din branche.

coachingsamtaler og sparringer. Her vender vi alt, der drejer sig om dit job, din karriere eller dit liv. På den måde sikrer vi at du føler dig på rette spor, og giver personlig sparring i lige præcis det, der er relevant for dig.

Det gør vi for jer hvert år

Der er flere udfordringer, som salgsbranchen møder i fremtiden. Bliv klogere på dem her.

Marketing er ikke længere bare en god reklame - der er meget mere i spil.

Ledelse forandrer sig i disse år, og det kræver nye kompetencer.

Iværksætter, selvstændig, freelancer eller handelsagent - vi hjælper dig i gang.

Vi er Danmarks eneste fagforening 100% dedikeret til lønmodtagere og selvstændige inden for salg, markedsføring, kunde- og forretningsudvikling.

Hos os får du derfor højt specialiserede jurister, karriererådgivere og en a-kasse i ryggen, som kan hjælpe dig til bedre vilkår og et inspirerende og bekymringsfrit arbejdsliv.

Få personlig lønrådgivning, så du er bedst rustet til din næste lønforhandling. Med vores lønberegner kan du også få et løntjek, der sammenligner din løn med andre i lignende stillinger. Derudover tilbyder vi gratis karrieresparring med vores erfarne businesscoaches, som kan vejlede dig i din videre karriereudvikling eller støtte dig i at tackle nye udfordringer.

Få styr på din løn og din karriere

Med os ved din side er du sikret tryg og professionel rådgivning både før, under og efter ansættelsen. Før du bliver ansat, tjekker vi din ansættelseskontrakt for fejl og mangler, kunde- og konkurrenceklausuler, provision mv. Under din ansættelse hjælper vi dig med løn, barsel, feriepenge, arbejdsskader mv. Og når ansættelsen slutter sikrer vi at det går rigtig til - hvad enten du selv siger op eller bliver opsagt. 

Få de mest erfarne eksperter på din side 

Vi er den eneste fagforening i Danmark, der har specialiseret sig i salg og marketing. For kun ved at specialisere os, kan vi yde den bedste juridiske service og skabe den faglige udvikling og inspiration, der både løfter jeres relevans og markedsværdi.

Og så stræber vi altid efter at kunne tilbyde en attraktiv balance mellem den værdi, som vi skaber for vores medlemmer og størrelsen på kontingentet - som forøvrigt har været uændret i de sidste 9 år.

29.000 har allerede valgt os

Du kan nu via Business Danmark få en internationalt anerkendt certificering på de 5 vigtigste kompetenceniveauer i salg – fra salgsrådgiver til salgsdirektør.

EU certificering i salg

7 emner, chefen bør undgå ved jobsamtalen

Teslas brand styrtdykker efter Trump

Skriv dit lønudspil - ellers kan du ikke søge jobbet!

Nyt job: Din hurtigste vej til succes

Seneste nyheder

Det ser ud til, at den side, du leder efter, ikke kan vises lige nu. Vi beklager - det kan skyldes, at siden er blevet fjernet eller er midlertidigt utilgængelig. Se alternative links forneden.

Alternative links til dig

404 page

Vi er fagforening og a-kasse for dig, der arbejder med salg og marketing. Du får hele pakken for kun 691 kr. om måneden.